얼굴살 빼는법 있나요? 돈 안 들이고 효과적으로 얼굴살빼는법 8가지와 얼굴지방 예방하는 방법

나이가 들수록 푸석해지고 쳐지는 얼굴, 얼굴이 좀 더 작고 어려 보이기 위해 얼굴살 빼는법에 대해 생각한 적이 있나요? 오늘은 효과적으로 얼굴살 빼는법과 얼굴지방을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

얼굴살 빼는법

 

얼굴 지방 감소를 촉진한다고 주장하는 다양한 얼굴 운동기와 도구들이 있지만, 몸의 지방을 줄이려면 일반적으로 식습관과 생활 방식에 장기적인 변화가 필요합니다. 다행히도, 체중 감량에 효과적이고 얼굴살 빼는법을 돕는 몇가지 방법이 있습니다.

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얼굴의 불필요한 지방을 빼는 데 도움이 되는 8가지 효과적인 얼굴살 빼는법과 장기적으로 지방을 늘리지 않는 간단한 전략 몇 가지를 소개합니다.

 

얼굴살 빼는법

효과적으로 얼굴살 빼는법

 

1. 얼굴 운동 실천하기

얼굴 운동은 얼굴의 외모를 개선하고 노화를 억제하며 근육 강도를 향상하는 데 사용될 수 있습니다.

일반적인 소문에 따르면 루틴에 얼굴 운동을 추가하면 얼굴 근육을 톤업시켜 얼굴이 더 날씬해 보일 수 있다고 합니다.

 

가장 인기 있는 운동 중 일부는 뺨을 부풀려 공기를 한쪽에서 다른 쪽으로 밀어내거나, 입술을 번갈아 가며 입을 내미는 것, 그리고 이빨을 꽉 물면서 웃는 것을 여러 초 동안 유지하는 것입니다.

 

증거는 제한적이지만, 한 후기에 따르면 얼굴 운동이 얼굴 근육의 톤을 높일 수 있다고 보고되었습니다.

또 다른 연구에서는 하루에 두 번씩 얼굴 근육 운동을 8주 동안 수행하면 근육 두께가 증가하고 얼굴의 회복력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

다만, 얼굴 지방 감소를 위한 얼굴 운동의 효과에 대한 연구는 부족한 상태입니다. 이러한 운동이 인간의 얼굴 지방에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

요약

얼굴 근육을 톤업시킴으로써 얼굴이 더 날씬해 보일 수 있습니다. 연구는 제한이지만, 한 연구에서는 얼굴 근육 운동을 수행하면 근육 두께와 얼굴 회복력이 향상된다는 결과가 있었습니다.

 

2. 유산소 운동을 일상에 추가하기

얼굴에 더 많은 지방이 쌓이는 것은 종종 전체 체지방이 과다한 결과입니다. 체중 감량은 지방 감소에 기여하고 몸과 얼굴을 날씬하게 만들어줄 수 있습니다.

 

유산소 운동, 즉 유산소 활동은 심박수를 높이는 어떤 형태의 신체 활동이라도 포함됩니다. 다양한 연구에서 유산소 운동이 지방 연소를 촉진하고 지방 감소를 도울 수 있다는 결과를 찾아냈습니다

일반적인 유산소 운동의 예로는 달리기, 춤추기, 걷기, 자전거 타기 및 수영이 있습니다.

 

요약

유산소 운동은 지방 연소와 지방 감소를 촉진하여 얼굴을 날씬하게 만들 수 있습니다.

 

3. 물을 더 마시기

물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요하며 얼굴 지방을 줄이려는 경우 특히 중요할 수 있습니다. 연구에 따르면 물은 포만감을 느끼게 하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

 

한 연구에서 식사 전에 물을 마시면 식사 중 섭취하는 칼로리 수가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

다른 연구는 물을 마시면 일시적으로 대사율을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 하루 내내 태우는 칼로리 수를 늘릴 수 있어 체중 감량을 돕는 요소가 될 수 있습니다.

 

요약

물을 마시면 칼로리 섭취량을 감소시키고 일시적으로 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 또한 얼굴의 부기와 붓기를 방지하기 위해 체액 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 알코올 섭취 제한하기

저녁 식사와 함께 가끔 와인 한 잔을 즐기는 것은 괜찮지만 과도한 알코올 섭취는 지방 축적과 부기의 가장 큰 원인 중 하나일 수 있습니다. 알코올은 칼로리가 높지만 비타민과 미네랄과 같은 중요한 영양소는 부족합니다. 또한 알코올은 이뇨제로 작용하며, 이것은 요의 생성을 증가시키는 물질입니다. 이로 인해 탈수와 물 유지가 발생할 수 있습니다.

 

일부 연구는 알코올이 배고픔과 식욕에 영향을 미칠 수 있는 특정 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있다는 것을 나타냅니다. 예를 들어, 이것은 포만감을 촉진하는 렙틴 호르몬 수준을 낮출 수 있습니다.

 게다가 연구 결과에 따르면 과음은 염증을 증가시키고 체중 증가, 복부 지방 증가 및 비만 증가와 관련될 수 있다는 것을 보여줍니다. 알코올 섭취를 제한하는 것이 알코올로 인한 부기와 체중 증가를 피하는 가장 좋은 방법입니다.

 

요약

과도한 알코올 섭취는 체중 증가, 얼굴을 포함한 지방 증가에 기여할 수 있으며, 탈수, 물 유지 및 포만감 감소를 초래할 수 있습니다.

 

얼굴살 빼는법

 

5. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기

쿠키, 크래커, 파스타 등의 정제된 탄수화물을 함유한 음식은 체중 증가와 지방 저장 증가의 일반적인 원인입니다. 이러한 탄수화물은 심하게 가공되어 영양소와 섬유를 제외한 설탕과 칼로리만 남아 있습니다.

 

또한 거의 섬유를 포함하지 않기 때문에 체내에서 신속하게 소화됩니다. 이로 인해 혈당 수치의 급격한 상승과 하락이 발생하며, 과식할 가능성이 높아질 수 있습니다.

 277명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 정제된 탄수화물 섭취량이 비만 위험과 복부 지방의 양 증가 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

직접적으로 정제된 탄수화물이 얼굴 지방에 미치는 영향에 대한 연구는 없습니다. 그러나 정제된 탄수화물을 줄인다면  전체 체중 감량을 촉진할 수 있어 얼굴 지방 감소에도 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

요약

정제된 탄수화물은 혈당 수치를 증가시키고 과식과 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 전체 고용량 곡물로 대체하면 얼굴 지방 감소를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 충분한 수면 취하기

수면을 잘 채우는 것은 전반적인 체중 감량 전략 중요한 부분입니다. 또한 얼굴 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.  수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 증가를 유발할 수 있습니다. 높은 코르티솔 수준은 체중 증가를 포함한 여러 가지 부작용을 동반할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 고 코르티솔 수준은 식욕을 증가시키고 대사를 변경하여 지방 저장을 촉진할 수 있다는 결과가 있습니다. 또한 더 많은 수면을 취하면 추가 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 더 나은 수면 품질이 체중 감량을 성공적으로 유지하는 것과 연관되었습니다.

 

반대로, 수면 부족은 식품 섭취 증가, 체중 증가 및 대사 감소로 이어질 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 이상적으로는 체중 관리와 얼굴 지방 감소를 돕기 위해 하루에 최소 8시간 이상의 수면을 목표로 해야 합니다.

 

요약

수면 부족은 대사를 변경하고 음식 섭취, 체중 증가 및 코르티솔 수준 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 얼굴 지방 감소를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 나트륨 섭취 조절하기

대부분 사람들 식단에서의 나트륨 주원료는 소금입니다. 음식에 소금을 뿌리기도 하겠지만, 가공 또는 가공된 음식, 소스 및 기타 양념의 일부로서 소금을 사용하기도 합니다.

 

나트륨 과다 섭취의 주요 증상 중하나는 부기입니다. 왜냐하면 나트륨은 몸이 여분의 물을 보유하도록 유도하기 때문입니다. 이를 체액 유지라고 합니다. 다수의 연구에서 높은 나트륨 섭취가 특히 소금에 민감한 사람들에게 체액유지를 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

가공 음식은 평균 식단에서 나트륨 섭취량의 75% 이상을 차지하므로 과자 및 가공 고기를 줄이는 것이 나트륨 섭취량을 줄이는 효과적인 방법일 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이면 얼굴이 더 날씬해 보일 수 있습니다.

 

요약

나트륨 또는 소금 섭취량을 줄이면 체액 유지를 감소시키고 얼굴의 부기와 부기를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 식이섬유 섭취량 늘리기

얼굴을 날씬하게 하고 볼 지방을 줄이기 위한 가장 인기 있는 권장 사항 중 하나는 식이섬유 섭취량을 늘리는 것입니다. 식이섬유는 식물성 식품에 포함된 물질로, 섭취한 후에는 체내에 흡수되지 않습니다. 대신 소화관을 천천히 통과하면서 오랫동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 이렇게 하면 갈증을 억제하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

 

과체중 및 비만이 있는 345명의 사람을 대상으로 한 한 연구에서 식이섬유 섭취량이 증가할수록 체중 감량이 증가하고 저칼로리 식단을 유지하는 데 도움이 되었습니다.

또 다른 62개 연구를 검토한 결과, 수용성 식이섬유를 더 많이 섭취하면 칼로리 섭취량을 제한하지 않더라도 체중과 허리둘레를 줄일 수 있다는 것을  보여주었습니다.

 

수용성 식이섬유는 일반적으로 귀리, 보리 및 기타 곡물에 포함되어 있습니다. 또한 과일, 야채, 견과류, 씨앗 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 이상적으로는 이러한 식품 원료에서 하루에 적어도 25~38그램의 식이섬유를 섭취하도록 노력해야 합니다.

 

요약

식이섬유 섭취량을 늘이면 식욕을 억제하고 체중 감량과 지방 감량을 촉진할 수 있어 얼굴을 날씬하게 만들 수 있을 것입니다.

 

얼굴지방을 예방하는 방법

얼굴지방 축적을 예방하는 방법

 

장기적인 습관과 넓은 범위의 라이프스타일 변화를 통해 체중 증가와 지방 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 중요한 방법이 있습니다:

 

1. 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 과일, 채소, 전곡물 및 콩류와 같은 영양소가 풍부한 식품을 포함한 건강한 식사를 채택하면 적당한 체중을 유지하고 전체적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 정기적으로 운동하세요. 전문가들은 주당 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 권장하여 건강을 개선하고 체중 증가를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 가공 식품 섭취를 제한하세요. 가공 식품은 일반적으로 칼로리, 나트륨 및 첨가된 설탕이 많아 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 수분을 충분히 섭취하세요. 충분한 물을 마시는 것은 체중을 관리하고 과도한 얼굴 지방을 예방하는 간단하지만 효과적인 방법입니다.

 

5. 충분한 수면을 취하세요. 일부 연구에 따르면 더 나은 수면 품질은 장기적인 체중 감소 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 스트레스 수준을 관리하려 노력하세요. 스트레스가 증가하면 식욕과 욕구가 늘어나고 활동을 유지하기가 더 어려워져 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 요가와 명상과 같은 스트레스를 줄이는 활동이 도움이 될 수 있습니다.

 

지금까지 얼굴살 빼는법과 얼굴지방 축적을 예방하는 방법에 대해서 알아봤습니다. 건강한 식사, 꾸준한 운동, 충분한 수면을 취하고 스트레스 수준을 관리하는 것이 장기적으로 얼굴 지방을 예방하고 건강한 체중을 유지하기 위한 주요 전략입니다.